Le petit-déjeuner est un repas très important. Et si vous voulez bien démarrer votre journée, les calories vides ou les aliments à faible valeur nutritionnelle ne suffiront pas. 

La réponse? Aliments de petit-déjeuner riches en protéines.

Protéines aide à réguler votre appétit en vous faisant sentir rassasié plus longtemps. Choisir un petit-déjeuner riche en protéines vous aidera également éviter les tentations alimentaires.

La quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement dépend de nombreux facteurs. Pour la plupart des adultes, l’AJR est de 0.8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Cependant, consultez toujours un professionnel de la santé, car la quantité de protéines dont vous avez besoin dépendra de votre style de vie, de votre forme physique et d'autres facteurs. 

Merci beaucoup les gens dépendent de petits-déjeuners très riches en sucre avec peu de protéines ou d'autres valeurs nutritionnelles. Par exemple, un bol de céréales Coco Pops avec du lait, un verre de jus d'orange et une tranche de pain grillé avec de la confiture pourraient contenir jusqu'à 20 g de sucre, soit plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé en sucre pour un adulte moyen. 

Voici comment emballer vos petits-déjeuners avec des protéines.

1. Visez un petit-déjeuner contenant 20 à 25 % de vos besoins quotidiens en protéines. Si vous ne savez pas quelle quantité de protéines vous devriez consommer au petit-déjeuner, parlez de vos objectifs à un professionnel. 
2. La préparation est la clé. Si vous vous sentez pressé le matin, régler votre alarme quelques minutes plus tôt vous donnera le temps de préparer et de savourer un petit-déjeuner riche en protéines. Si vous ne voulez pas vous réveiller plus tôt, préparez quelque chose à l'avance : les flocons d'avoine du jour au lendemain sont une option simple et rapide. 
3. Découvrez ce qui fonctionne pour vous. Certaines personnes n’aiment pas les petits-déjeuners à base de viande ou d’œufs. Si vous préférez quelque chose de sucré, essayez les crêpes protéinées, les céréales protéinées ou le porridge aux noix, au beurre de noix et aux protéines. 
4. Les aliments riches en protéines pour le petit-déjeuner ne doivent pas nécessairement être sophistiqués. Prendre le même petit-déjeuner tous les jours est une bonne chose si cela vous aide à atteindre votre objectif.
5. Si vous travaillez à domicile ou si vous disposez de plus de temps le matin, essayez de varier vos sources de protéines. Vous pouvez inclure un mélange de protéines végétales, laitières et carnées, selon vos préférences. 

Idées de petit-déjeuner riche en protéines

• Préparez un petit-déjeuner anglais, mais rendez-le sain. Remplacez les saucisses et le bacon par des viandes riches en protéines comme le bacon de dinde et le steak de surlonge, et ajoutez des épinards pour un apport supplémentaire en protéines.

• Les œufs sont une excellente source de protéines. Vous pouvez les faire bouillir, pochés ou brouillés sur une tranche de pain grillé. pain riche en protéines. À déguster avec de l'avocat, du houmous ou des fèves au lard en accompagnement pour plus de protéines.

• Remplissez avec un bol chauffant de porridge. Préparez-le à la maison avec du porridge d'avoine biologique ou choisissez un pot de porridge maigre et riche en protéines si vous êtes pressé ou en déplacement. Disponible en caramel salé, sirop doré ou chocolat, c'est une option pratique pour un petit-déjeuner copieux. Chaque pot contient entre 13 et 14 g de protéines, vous serez donc sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en matière de protéines. 

• Créer un apport riche en protéines crêpe empiler, adoucir avec sirop d'érable zéro calorie, et ajoutez une cuillerée de yaourt riche en protéines pour plus de protéines. 

• Planifiez à l’avance et préparez un délicieux lot de flocons d’avoine riches en protéines pour la nuit. Vous pouvez les rendre encore plus savoureux avec notre sirops et des confitures ! Essayez de faire tarte aux pommes et flocons d'avoine du jour au lendemain, Avoine protéinée Oreo or flocons d'avoine aux petits fruits pour la nuit! Utilisez de l'avoine riche en protéines et incorporez-en un peu beurre de noix ainsi que poudre de protéine pour une dose supplémentaire de protéines. 

• Vous préférez un petit-déjeuner classique ? Faire granola maison avec des noix, des graines et de la poudre de protéines et dégustez-le avec du yaourt grec, ou essayez l'un de nos céréales pour petit-déjeuner riches en protéines.

Vous vous sentez inspiré par nos idées de petit-déjeuner riche en protéines ? Essayez d’intégrer certains de nos conseils à votre routine matinale pour commencer à ressentir la différence.