Comment créer la routine parfaite du lundi matin!
Comment créer la routine parfaite du lundi matin!
Maintenant que le monde est revenu à un degré de normalité, nous voulons aider tout le monde à se sentir mieux - et quelle meilleure façon de le faire qu'en commençant la journée avec de délicieux plats faibles en sucre et en calories, et de bonnes idées d'exercices! Cette semaine, nous avons fait appel à Molly - une étudiante et passionnée de recettes pour vous motiver et embellir vos matins!
Petit Déjeuner
`` Je ne peux pas fonctionner le matin sans petit-déjeuner et je vais toujours dans un magnifique bol de porridge super chargé.
Voici ma recette d'avoine super facile pour commencer vos matins avec un repas sain en nutriments, en protéines et en fibres qui a le goût d'un dessert!
Ingrédients:
L'avoine 40g
30g de poudre de protéines - sous pour 1 cuillère à soupe de poudre de cacao ou 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
200 ml de lait de soja
1 cuillère à soupe de cannelle
- Ajoutez le tout dans une petite casserole et laissez mijoter pendant 3 à 5 minutes selon votre préférence d'épaisseur - j'aime mon assez épais pour ne pas tomber sur ma tête!
- Si vous souhaitez utiliser le micro-ondes, ajoutez l'avoine, la cannelle et le lait dans un bol et passez au micro-ondes pendant 2 minutes. Sortez et incorporez la poudre de protéine, en ajoutant plus de lait de soja si nécessaire.
Ajoutez des garnitures et des garnitures - vos fruits préférés (mes préférés sont les bananes et les framboises), la noix de coco grillée, le beurre d'arachide ou les noix concassées, le yaourt et une généreuse portion Sélection de confitures Skinny Food Co (mon préféré est la fraise)! J'utilise aussi leur Gouttes à saveur de noisettes grillées mélangé quand je ressens cette ambiance de chocolat aux noisettes!
Le reste de ma routine matinale pour me sentir frais et prêt pour la journée
Je me brosse les dents, je fais mes soins quotidiens de la peau, je m'étire le corps pendant 5 minutes, je me brosse les cheveux et je fais mon lit! PS ceci est votre rappel pour faire votre lit; cela doublera votre productivité, je le pense!
Soins quotidiens de la peau
J'aime rester simple pour être gentil avec ma peau tout en m'assurant de me protéger du soleil et de la peau sèche. Je fais les étapes suivantes après m'être brossé les dents le matin et avant de me coucher. Je trouve que cela fonctionne vraiment pour moi tout au long de l'année pour garder ma peau douce et saine!
- Lavez mon visage avec un nettoyant doux.
- Utilisez un nettoyant en crème juste pour enlever les restes de maquillage que je n'ai pas enlevés la veille et les impuretés laissées sur mon visage pendant le sommeil que le lavage n'a pas attrapées.
- Utilisez un toner pour le visage pour laisser ma peau fraîche.
- Utilisez une crème hydratante pour emprisonner tous les nutriments et l'hydratation des nettoyants.
- Et enfin le baume à lèvres, car sinon j'oublie toujours mes lèvres tout au long de la journée, surtout quand il fait plus froid!
Routine d'exercices
Mon entraînement est toujours centré sur les abdominaux, avec un finisseur de fesses à bandes. J'aime aussi aller nager quand je peux, faire mes 50 tours!
Je fais aussi du yoga tous les jours pour réchauffer mon corps et m'étirer après avoir dormi. Il aide également à la récupération et à la douleur les prochains jours! Ceci est votre rappel pour aller vous étirer après votre entraînement! Vous le regretterez le matin si vous ne le faites pas!
De plus, 10 minutes de hula hoop le matin font pomper mon sang et me réveillent tout de suite. Cela peut sembler un exercice étrange, mais il renforce votre tronc et aide à l'entraînement en résistance! Il est temps de sortir votre cerceau d'enfance et de faire du cerceau!
Mon entraînement Go-To Ab:
Twists russes x20
Crunchs de table x15
Coups de pied à faible flottement pendant 30 secondes
Papillon craque x15
Alpinistes lents pendant 30 secondes
Répéter x3
Ponts fessiers pendant 30 secondes suivis d'impulsions fessières pendant 30 secondes, x3
10 coups de pied d'âne de chaque côté x3
10 bornes d'incendie de chaque côté x3
Vous pouvez trouver plus de délicieuses recettes de petit-déjeuner et des idées d'entraînement à la maison sur la page instagram de Molly, ou en appuyant sur ici! N'oubliez pas de nous taguer dans des posts délicieux sur notre Instagram aussi!
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