Keto Shakes : explication des substituts de repas Keto et des shakes protéinés
Les régimes cétogènes sont des régimes riches en graisses et faibles en glucides qui agissent en forçant le corps à la cétose. Les cétones sont produites pendant la cétose, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, l'augmentation des niveaux d'énergie, une meilleure sensibilité à l'insuline et une meilleure fonction cérébrale. Si vous souhaitez en savoir plus sur les régimes Keto, lisez notre Comment démarrer un régime Keto Blog, qui explique les tenants et les aboutissants du régime alimentaire, les meilleures pratiques de repas et de collations et bien plus encore.
Dans cet article, nous allons explorer les différents types de Keto Shakes qui existent : Il existe une grande variété de shakes pro-keto, mais il existe deux principaux types de recettes de shake :
Shakes de remplacement de repas Keto:
Ceux-ci sont conçus pour remplacer les repas et contiennent tous les nutriments nécessaires tout au long de la journée. Ils contiennent généralement des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines, des minéraux, des fibres et de l'eau.
Les Keto Meal Shakes sont conçus pour remplacer n'importe quel repas de la journée, généralement le repas de substitution le plus courant est le petit-déjeuner, cependant, les shakes de remplacement de repas céto peuvent être bu pour le déjeuner et le dîner en fonction des régimes alimentaires céto.
En règle générale, il peut être difficile de trouver des shakes de remplacement de repas Keto-friendly, cela est dû à la grande quantité de sucres et de produits laitiers inclus dans les shakes de repas.
Cependant, il existe une poignée de substituts de repas adaptés aux céto qui sont conçus pour aider à fournir des alternatives aux repas réguliers tout en suivant le régime cétogène.
Voici quelques favoris populaires :
Les recettes de shakes Keto peuvent être personnalisées en fonction des goûts de chacun. Vous pouvez ajouter des ingrédients de base tels que des baies, des noix, des graines, de l'avocat, du beurre de cacahuète crémeux et de l'huile de noix de coco pour augmenter la valeur nutritionnelle sans augmenter les calories. La congélation des shakes céto permet de les stocker pour une consommation ultérieure.
Shakes protéinés céto
les shakes protéinés peuvent être définis comme tout type de liquide contenant des protéines (telles que le lactosérum) afin de fournir une nutrition à ceux qui cherchent à augmenter activement leur apport en protéines - cela est généralement fait pour développer ou maintenir la masse musculaire (autrement connu sous le nom de prise de masse). ).
Les shakes protéinés sont utilisés pour plusieurs raisons, notamment la prise de poids, la perte ou le maintien de poids, la construction musculaire et l'augmentation des niveaux d'énergie. Ils contiennent de grandes quantités de protéines qui aident à développer les muscles. Ils aident également à la digestion en raison de leur faible teneur en calories.
La poudre de protéines la plus populaire est le lactosérum car elle contient tous les acides aminés essentiels dont l'organisme a besoin. Le lactosérum est obtenu à partir du lait après séparation du lactose (sucre du lait) et de l'eau. Il contient des protéines de caséine qui ne sont pas digérées par l'organisme et qui traversent donc le système digestif sans être modifiées.
Il existe plusieurs choix différents en matière de poudres et de shakes protéinés, des saveurs à la teneur en vitamines. Jetons un coup d'œil aux shakes protéinés céto les plus courants disponibles.
- Chocolate Shakes - en utilisant de la poudre de cacao non sucrée et un mélange de votre poudre de protéines préférée, un Keto Chocolate Shake est le complément protéiné parfait pour les pré et post-entraînement
- Shakes de poudre de protéine de vanille - Souvent, plutôt que d'ajouter des ingrédients supplémentaires tels qu'un extrait de vanille à thé, vous pourrez peut-être trouver de la poudre de protéine de vanille déjà aromatisée.
Lorsque vous mélangez votre poudre de protéines de régime céto, vous pouvez choisir d'utiliser une variété de mélangeurs avec de l'eau étant la moins calorique et la moins grasse, et d'autres alternatives, y compris le lait d'amande non sucré, la crème de noix de coco ou le lait de coco, mais en évitant le lait laitier entier.
Pour ajouter plus de saveur si vous avez opté pour un shake protéiné sans saveur, vous pouvez essayer une grande variété de nos sirops et sauces qui sont tous compatibles avec le céto
Quels sont les bienfaits des shakes ?
Il existe de nombreux avantages pour la santé associés à la consommation régulière de shakes satisfaisants, tels que :
Perte de poids
Les shakes peuvent remplacer jusqu'à 50 % de l'apport alimentaire régulier tout en fournissant un équilibre suffisant de nutriments, de vitamines et de calories pour maintenir le poids.
Les meilleurs shakes fournissent environ 20 grammes de protéines par portion, ce qui maintiendra les muscles nourris tout au long de la journée. Ils doivent contenir au moins 10 g de glucides, mais idéalement 15 g pour ne pas provoquer de pics de glycémie plus tard dans la journée.
Energy Boost
Dans une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, les chercheurs ont découvert que les personnes qui buvaient un shake protéiné contenant de la protéine de lactosérum immédiatement après l'exercice brûlaient 50 % de graisse en plus que celles qui n'en buvaient pas. Cela dit, il n'est pas clair si cet effet est dû à la faible quantité de protéines consommées ou parce que boire quelque chose juste après vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.
Il est également suggéré que la consommation de shakes avant le coucher peut augmenter de 30 % votre consommation totale de calories quotidiennes.
Augmentation de la masse musculaire
Prendre 1 g de monohydrate de créatine par kilo de masse maigre augmente la taille et la force musculaire de 20 %, selon une étude publiée dans The Journal of Applied Physiology.
Fonction cérébrale améliorée
Une étude récente a révélé que les adultes qui consommaient une boisson contenant de la caféine et des BCAA obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire que ceux qui ne consommaient pas de boisson.
Risque réduit de diabète de type 2
Dans une étude, les chercheurs ont donné aux participants soit un shake substitut de repas, soit un shake placebo pendant 12 semaines. Ceux qui ont pris le shake avaient une glycémie plus basse après avoir mangé un repas, ce qui suggère que le shake a aidé à améliorer leur réponse à l'insuline.
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