Conseils d'exercices à domicile qui fonctionnent VRAIMENT

Que vous n'ayez jamais fait d'exercice auparavant ou que vous soyez un adepte du gym, nous avons rassemblé quelques conseils que vous pouvez utiliser pour rester en forme, actif et en bonne santé à la maison!

WALKING

Marchez partout! Que diriez-vous d'une marche de 20 minutes avant le petit déjeuner ou après la marche? Ou 30 minutes de marche le midi? Les avantages de la marche sont ÉNORMES et vous pouvez littéralement l'intégrer n'importe où! On sait que les gens montent des milliers de marches simplement en se promenant dans la maison! 

Rattrapez l'aspirateur, dépoussiérez les meubles, répondez à tous vos messages sur les réseaux sociaux, quoi que vous choisissiez de faire, montez les marches! 

Ne sous-estimez pas les bienfaits de la marche ... en voici quelques-uns:

• Brûlez des calories - peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids en fonction de la distance parcourue et de la vitesse de marche
• Renforcez votre cœur - marcher 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie coronarienne
• Soulage les douleurs articulaires
• Renforce la fonction immunitaire
• Peut aider à réduire votre glycémie
• Le déclin de la mémoire lié à l'âge peut être réduit 
• Boostez votre énergie
• Améliorer votre humeur
• Tonifiez vos jambes

Si ce ne sont pas des raisons suffisantes pour prendre vos baskets et sortir faire une promenade, alors nous ne savons pas ce que c'est! 

N'oubliez pas de vérifier également votre région car il pourrait y avoir des joyaux cachés de différentes promenades autour de vous, qu'il s'agisse d'un parc de campagne local ou d'un sentier forestier caché, partez à la découverte et amusez-vous! (Socialement distancé bien sûr!) 

EXERCICES DE POIDS CORPOREL

Envie de vous tonifier tout en perdant de la graisse corporelle? Beaucoup de gens pensent que la meilleure façon de brûler les graisses est simplement de faire des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ou le vélo, MAIS vous pouvez brûler des calories et vous tonifier en même temps en faisant des exercices qui utilisent simplement votre poids corporel - aucun équipement nécessaire! Avec les prix des équipements d'entraînement tels que les haltères célestes qui montent en flèche à chaque verrouillage, ce sera de la musique à vos oreilles! 

Vous voulez un bon entraînement complet du corps qui va faire battre votre cœur et mettre vos muscles à l'épreuve?

Essayez certains de ces exercices ci-dessous, rassemblez vos favoris et essayez ce qui suit:

1. 30 secondes de chaque mouvement, suivies de 30 secondes de repos.

2. Vous pouvez également essayer 15 répétitions de chaque exercice et avoir un circuit de 5 exercices et répéter 3 fois!

Exercices du haut du corps:

• Appuyez sur les hauts
• Triceps creux
• Planche
• Planche de côté
• Crunches abdominales
• Robinets d'épaule
• Pull ups
• Chin Up

Exercices du bas du corps:

• Squats
• Fentes avant
• Fentes inversées
• Squats divisés
• Curtsey se fend 
• Mur assis
• Des progrès 
• Soulève la jambe
• Donkey coups de pied
• La jambe latérale soulève
• Ponts fessiers
• Battements de jambes

Vous ne savez pas ce que sont ces mouvements? Un google rapide vous aidera 😊

BANDES DE RESITANCE

Les bandes de résistance peuvent être un ajout fabuleux à votre entraînement et peuvent être l'un des meilleurs outils compacts de votre entraînement à domicile.

Les bandes de résistance peuvent être un moyen très efficace d'ajouter de la difficulté à votre entraînement, qu'il s'agisse de ces sessions HIIT rapides ou de vos exercices préférés de construction de butin. Se mettre en forme peut être très simple et n'a pas besoin d'être trop compliqué avec des tas d'équipements coûteux. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de détermination pour pousser votre corps hors de sa zone de confort et augmenter l'intensité.

La majorité des bandes de résistance ont des résistances différentes, souvent avec une résistance faible, moyenne ou élevée. En tant que débutant, il serait préférable de commencer avec une bande de faible résistance et de progresser. 

Vous pouvez utiliser des bandes de résistance de différentes manières, notamment des boucles de biceps, des tirages au visage, des tirages de bras droits, des extensions de triceps, des ponts de fessier, des squats, des marches de crabe et des rebondissements.

Assurez-vous que vous effectuez les exercices avec la bonne forme pour éviter les blessures et répétez l'échec à vraiment augmenter cette intensité et ressentir la brûlure! 

PRENEZ LE YOGA!

Avec la folie du monde en ce moment, le yoga peut être extrêmement bénéfique - non seulement pour la forme physique, mais aussi pour l'esprit. En tenant chaque pose pendant quelques secondes à la fois, en ralentissant votre respiration et en vous concentrant sur le présent, les avantages sont infinis. 

Améliorant le tonus musculaire, augmentant la flexibilité et même la réduction de poids, c'est parfait pour tout le monde - des débutants aux fanatiques d'exercice, jeunes ou vieux, et peut même être fait dans le confort du sol de votre chambre. 

Essayez ces poses simples: 

1. Pose de l'enfant

Cela peut être fait comme une excellente pose de pause, en étirant tous les muscles du bas du dos au cou. Concentrez-vous sur votre respiration et la relaxation des muscles de votre colonne vertébrale pour ressentir les bienfaits. 

2. Pose de l'arbre

Tout en améliorant votre équilibre et en renforçant votre tronc, cette pose est également idéale pour vos cuisses, vos chevilles et votre colonne vertébrale. Allongé face vers le bas, placez la paume de vos mains face vers le bas sur le sol, en ligne avec votre menton, et soulevez le haut de votre torse. Vous sentirez l'étirement tout le long de votre dos! 

3. Pose du cadavre

Cette pose est parfaite pour n'importe qui à tout moment! Un favori personnel pour nous aussi. Cela se concentre sur l'esprit et est un excellent moyen de glisser une minute de détente dans nos horaires chargés. Concentrez-vous sur votre corps qui s'enfonce dans le sol - une partie à la fois. Essayez de sentir chaque partie du corps comme un point focal, en remontant le long de votre corps, jusqu'à ce que vous atteigniez votre tête. 

L'IMPORTANCE DU RÉCHAUFFEMENT ET DE L'ÉTIRAGE

L'une des parties les plus importantes de toute forme d'exercice est de prendre le temps de s'échauffer et de s'étirer efficacement - cela permettra à votre corps de se sentir préparé, de relâcher vos muscles et d'augmenter régulièrement votre fréquence cardiaque, sans entraîner de blessures. 

Non seulement cela, mais les étirements peuvent améliorer la posture et réduire les douleurs musculaires une fois que vous avez fait de l'exercice. Les étirements sont également parfaits pour toute personne souffrant de maux de dos! 

RESSOURCES DE FITNESS GRATUITES

Dans Lockdown 1.0, des milliers de personnes ont téléchargé l'application NHS Couch to 5K sur leur téléphone et ont commencé à courir. Ce qui est fantastique à propos de l'application, c'est qu'elle vous apprend progressivement à passer de 30 secondes à 30 minutes complètes - un exploit incroyable pour tous, jeunes ou vieux! 

Ce qui est génial avec la technologie maintenant, c'est que vous avez des centaines d'applications à portée de main et aussi des centaines d'entraînements GRATUITS en ligne! Recherchez dans vos médias sociaux car souvent les entraîneurs de fitness ont téléchargé des entraînements sur leur IGTV sur Instagram et N'OUBLIEZ PAS l'entraînement en direct de The Skinny Food Co le 28 janvier à 6 h avec le coach de fitness Jack Wilson!