8 erreurs que vous faites en perdant du poids

Vous avez l'impression de tout faire sous le soleil pour atteindre vos objectifs, mais vous ne pouvez toujours pas changer la graisse corporelle que vous voulez? Tu n'es pas seul. Chaque fois que quelqu'un se lance dans un nouveau plan ou régime de perte de poids, il est souvent confronté à une déception en cours de route. Vous vous trompez de progrès, si vous n'avez pas cloué les bases. 

Voici 8 erreurs courantes que vous faites:

ERREUR NUMÉRO 1:

• Ne pas être en déficit calorique !!

Si vous voulez réduire le nombre sur votre balance, la chose la plus importante à faire est de saisir un déficit calorique. C'est si simple. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Et si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids. 

Afin de trouver la quantité correcte de calories que vous devez manger pour être en déficit calorique, vous devez d'abord calculer la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids tout en poursuivant vos activités quotidiennes. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent vous aider à résoudre ce problème. Une fois que vous connaissez ce chiffre, pour atteindre un déficit calorique raisonnable, vous devez déduire de 250 à 500 calories de ce montant.

Par exemple, si vos calories d'entretien sont de 2000 calories par jour, un déficit raisonnable se situerait entre 1500 et 1750 calories par jour.

N'oubliez pas que vos besoins calorifiques vous sont totalement individuels, alors ne copiez pas simplement ce que quelqu'un d'autre fait! 

ERREUR NUMÉRO 2:

• Suite à un régime irréaliste et trop restrictif!

Willpower fonctionne comme une batterie - vous n'en avez qu'une quantité limitée jusqu'à épuisement. C'est pourquoi les régimes très restrictifs épuisent votre volonté, augmentent vos envies et conduisent à des fringales. Que se passe-t-il lorsque vous vous excitez? Vous consommez toutes les calories que vous avez précédemment limitées et tout votre travail acharné précédent est annulé! Cette méthode ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs et pourrait potentiellement vous laisser une relation endommagée avec la nourriture. 

Avez-vous été cette personne? ... 'Je ne mange pas de chocolat pendant tout le mois' ... 'Je ne vais manger que du poulet et des légumes pour le thé' ... Il y a de fortes chances que, quelques jours plus tard, une semaine si vous ' Vous avez de la chance, vous avez plus que jamais envie de chocolat et avez désespérément besoin de pommes de terre dans votre assiette! Le résultat? Vous cédez. Votre volonté finit par s'épuiser et ce régime est jeté par la fenêtre.

Suivre un régime peut être difficile. Vous devez changer vos habitudes quotidiennes pour perdre de la graisse corporelle, alors ne vous compliquez pas la vie! Incluez tout avec modération pour ne pas vous sentir restreint et donc moins susceptible de céder!

Nous avons tellement de produits parmi lesquels choisir, ce qui signifie que vous ne devez pas manquer! Des sirops zéro calorie à zéro sucre, des sauces zéro gras, des brownies et du pain aux bananes hypocaloriques et faibles en sucre, des coupes au beurre d'arachide faible en sucre, des confitures faibles en sucre, des pâtes à tartiner au chocolat faible en sucre, la liste est longue! ... Les choix sont infinis ici à The Skinny Food Co, alors utilisez-les! Assurez-vous de profiter de ce que vous mangez!

ERREUR NUMÉRO 3:

• «Ça y est, je l'ai soufflé! Je peux tout aussi bien abandonner! mentalité.

Devine quoi? Vous avez mangé quelque chose en dehors de votre régime alimentaire? Le monde est-il fini? Les chances sont ... non, ce n'est pas le cas.

Je vois ce qui se passe ... vous rentrez du travail, vous préparez le dîner mais vous avez faim et ce petit morceau de fromage que vous cuisinez se glisse dans la bouche. Avant que vous ne le sachiez, la moitié du bloc a disparu. Donc que fais-tu? Vous pensez "C'est ça, je l'ai ruiné maintenant!" et vous commencez à fouiller le réfrigérateur et l'armoire en vous remplissant de chocolat, de chips, de gâteaux et plus de fromage.

La réalité? Ce demi-bloc de fromage que vous avez mangé à l'origine ne contenait peut-être que 500 calories, mais maintenant vous en avez consommé 2000 de plus, tout cela à cause de votre attitude face à la situation.  

Une chose hors piste ne signifie pas que vous avez échoué. Faites un test de réalité. Non, ce n'est pas idéal que vous ayez mangé plus que ce que vous aviez prévu pour vos objectifs de perte de graisse, MAIS, essuyez simplement l'ardoise, oubliez-le et CONTINUEZ COMME NORMAL.

ERREUR NUMÉRO 4:

• Ne pas manger vos légumes!

La plupart des légumes sont naturellement faibles en gras et en calories, ce qui signifie que vous pouvez en faire le plein facilement sans consommer beaucoup de calories! Ce sont également des sources importantes de nombreux nutriments essentiels pour votre corps. 

Exemples de la façon dont vous pouvez les ajouter à votre alimentation:

1. Petit déjeuner - faites une délicieuse omelette et emballez-y des épinards, des tomates et des champignons, ou que diriez-vous d'œufs bénédictine en utilisant notre sauce hollandaise sans sucre et garniture d'une délicieuse roquette!

2. Déjeuners et dîners - remplissez d'abord la moitié de votre assiette de légumes avant d'ajouter le reste de votre repas principal et vous pourriez potentiellement réduire la moitié de la quantité de calories dans votre assiette, tout en restant bien rempli!

3. Collations - Hachez des légumes crus comme la carotte, le concombre, le poivron et le céleri et grignotez-les au lieu de vos chips et chocolat habituels. Trempez dans nos sauces sans sucre et sans gras pour plus de saveur!

4. Faites-les griller! - Les légumes ont souvent une saveur différente une fois torréfiés. Mettez vos légumes sur une plaque à pâtisserie avec nos huiles à vaporiser 1 Cal et utilisez nos épices et assaisonnements pour les égayer! Rôtir au four pendant 20 à 30 minutes. 

ERREUR NUMÉRO 5:

• Ignorer votre consommation d'eau

Rester hydraté est SI important! Environ 60% de votre corps est constitué d'eau, vous devez donc l'hydrater avec exactement cela. 

Les avantages de boire beaucoup d'eau comprennent une aide à la digestion, plus d'énergie, une meilleure humeur, un cœur sain, un métabolisme plus élevé, la prévention des maux de tête et une peau saine.

Visez environ 2-3 litres d'eau par jour. Buvez un verre d'eau dès votre réveil, prenez-en un à chaque repas et gardez toujours votre bouteille d'eau à portée de main!

Lutte pour boire de l'eau ordinaire? Je te sens. Découvrez nos pastilles à saveur zéro calorie, sans sucre ou nos mélangeurs à cocktails pour vous permettre de boire votre eau aussi facilement que possible. 

ERREUR NUMÉRO 6:

• Ne pas tenir compte de votre NEAT

NEAT = Activité sans exercice Thermogenèse AKA tout mouvement qui n'est pas un exercice structuré 

Exemples :

1. En marchant 

2. Nettoyage de la maison

3. Danser sous la douche 

Vos pas quotidiens sont un excellent moyen de regarder l'enregistrement de ce que vous faites chaque jour. Prenez un podomètre ou une montre de fitness (beaucoup de téléphones enregistrent également cela - assurez-vous simplement de l'avoir avec vous!) Et visez environ 10,000 pas par jour. C'est une façon fantastique de commencer à augmenter votre NEAT. Faites une promenade à l'heure du déjeuner ou après le travail, partez explorer dans un parc de campagne le week-end (socialement éloigné bien sûr!), Tout ce que vous pouvez faire pour les faire entrer et vous verrez une différence.  

ERREUR NUMÉRO 7:

• Ne pas dormir suffisamment

Le sommeil peut grandement contribuer à vos résultats. Si vous clouez tout le reste dans votre régime alimentaire mais que vous laissez glisser le sommeil, il y a de fortes chances que vos résultats soient affectés. 

Il est important de s'assurer que vous dormez au moins 6 à 8 heures par nuit, car votre corps utilise le temps que vous dormez pour se reposer et récupérer. Il y a plusieurs avantages à dormir plus:

1. Meilleure qualité de sommeil

2. Aide à contrôler le poids

3. Plus d'énergie

4. Réduit le risque de maladie

5. Réduit l'anxiété et la dépression

6. Un cœur plus sain

7. Renforce le système immunitaire

8. Compétences de réflexion plus pointues / concentration améliorée

ERREUR NUMÉRO 8:

• Attendre des résultats sans cohérence  

«Vous n'allez pas maîtriser le reste de votre vie en un jour. Détends-toi. Maîtrisez la journée. Alors continuez à faire ça tous les jours ».

La cohérence gagne à chaque fois. Si vous êtes continuellement incohérent, attendez-vous à des résultats continuellement incohérents. La seule personne qui contrôle vos objectifs, c'est VOUS. Montrez-vous chaque jour et donnez la priorité à vos objectifs de perte de graisse s'ils sont vraiment importants pour vous.  

The Skinny Food Co propose toute une gamme de produits qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids et à ne pas rendre les régimes ennuyeux! Magasin ici pour des produits qui pourraient vous aider.

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