Les femmes et la musculation : pourquoi les femmes devraient-elles soulever des poids ?

Les femmes et la musculation : pourquoi les femmes devraient-elles soulever des poids ?

Pour de nombreuses femmes, entrer dans la section poids d'un gymnase peut être intimidant - une zone généralement dominée par les hommes, par opposition aux autres parties du gymnase. Alors que le nombre de femmes faisant de l'haltérophilie augmente définitivement, il est certainement temps de démystifier tous les mythes sur les raisons pour lesquelles les femmes ne devraient pas laisser de poids, et plutôt pourquoi elles devraient soulever des poids ! Les femmes ne « grossiront » pas de la même manière que les hommes - elles ne seront peut-être pas génétiquement aussi « grosses » que les hommes, mais les entraînements qui aident à augmenter la force et la taille musculaires ont le même effet sur la santé et la forme physique. 

 Avantages de la musculation pour les femmes 

Que vous soyez un fanatique du fitness ou un débutant en haltérophilie, les avantages sont infinis - le fitness n'est pas seulement une question de cardio. Bien que cela puisse être efficace pour certains, l'introduction de la musculation deux fois par semaine dans votre routine porte ses fruits - pour le corps et l'esprit ! 

1. Augmentation de la confiance et de l'humeur

Les résultats de nombreuses études ont montré que les exercices de résistance ont joué un rôle énorme dans la réduction des symptômes dépressifs. En bougeant et en défiant notre corps, il y a une augmentation de l'estime de soi, une réduction de l'anxiété et une amélioration de votre humeur. 

2. Amélioration de la santé des articulations

 Faire de l'haltérophilie un élément central de votre programme de remise en forme signifie que vos articulations sont mieux soutenues et protégées. Il peut aider à soulager la douleur, la raideur et l'enflure - exercer une légère pression sur vos os peut en fait augmenter la densité osseuse, réduisant ainsi les risques de maladies telles que l'ostéoporose. 

3. Gérer le poids 

La musculation augmente le nombre de calories brûlées lors d'un entraînement - plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories. Ainsi, non seulement la musculation favorisera plus de masse musculaire, mais elle entraînera une augmentation de la perte de poids. 

Kay Taylor

La musculation peut être effrayante au début - nous avons donc demandé l'aide de Kay - l'un de nos entraîneurs personnels préférés pour partager ses meilleurs conseils pour les débutants ! 

Depuis le début de son voyage, elle s'est mérité des titres tels que PCA Bikini Medium British Champion 2019 et il y a seulement quelques semaines, elle a concouru et remporté une place dans les 2Bros British Finals. En tant qu'entraîneur personnel et compétitrice en bikini, Kay est la personne idéale pour discuter de la musculation et de la condition physique générale des femmes ! 

Y a-t-il des exercices de musculation que vous pourriez essayer à la maison ?

Il y a tellement d'exercices que vous pouvez faire à la maison, même avec peu de matériel. Si vous avez un ensemble d'haltères, vous pouvez à peu près faire un entraînement complet du corps ! Avec des exercices comme le développé des épaules avec haltères, les rangées pliées, les squats et les fentes, vous pourrez effectuer une vaste gamme d'exercices sans la salle de gym.

Comment la musculation peut-elle aider à perdre du poids ?

Mes meilleurs conseils pour tous ceux qui cherchent à se lancer dans la musculation seraient de faire vos propres recherches et, si vous le pouvez, d'investir dans un kinésithérapeute, un entraîneur ou du personnel de salle de gym pour vous aider à démarrer du bon pied. Il est préférable de demander de l'aide au début plutôt que d'entrer en tête-à-tête sans savoir quoi faire !