Méditation et stress: comment cela peut-il aider?

Avril est le mois de la sensibilisation au stress - quelque chose que nous vivrons tous plus d'une fois dans notre vie quotidienne bien remplie. Le fait de ressentir des signes de stress peut avoir de graves répercussions sur la santé de quiconque et prendre le temps de faire une pause et de se reposer peut vraiment vous aider à vous sentir mieux sur le moment et vous donner le temps de gérer l'impact sur votre corps. 

Le sentiment d'être dépassé peut être aidé en ne prenant que quelques minutes de votre journée pour vraiment vous donner le temps de vous concentrer sur le présent et de concentrer toute votre attention sur votre respiration et sur la façon dont votre corps bouge à chaque inspiration et expiration. Parfois, 2-3 minutes suffisent, et cela peut être pratiqué à tout moment ou en tout lieu. 

Quels sont les bienfaits de la méditation régulière?

La méditation est une excellente pratique de gestion du stress pour vraiment aider à niveler vos émotions tout au long de la journée. Bien que ce ne soit pas une solution permanente, il a certainement été prouvé qu'il aide à ramener votre corps à un état plus détendu. Pratiquer différentes formes de méditation permet à votre esprit de mieux faire face au stress quotidien de la vie, comme l'argent, les carrières et même la famille. 

Être capable de vous ramener au moment présent encore et encore, peu importe le nombre de fois où votre cerveau erre, est une compétence utile pour aider à la concentration focalisée - cela peut être utilisé dans les activités quotidiennes, pas seulement dans la méditation. Pratiquer la médiation signifie que vous pouvez développer les compétences pour vous aider à gérer le stress, acquérir une nouvelle perspective sur les situations stressantes et réduire les émotions négatives que vous pourriez ressentir au quotidien.

 Il y a des avantages infinis à la méditation - pour n'en nommer que quelques-uns; 

• Bon pour la maladie - la méditation peut aider à gérer les symptômes de conditions telles que l'anxiété, les problèmes de sommeil, la douleur chronique et l'hypertension artérielle
• Abaisser la pression artérielle 
• Fréquence cardiaque inférieure
• Moins de transpiration 
• Moins d'anxiété 
• Moins de stress
• Une relaxation plus profonde
• Améliorer la circulation sanguine  

  3 pratiques de méditation à essayer aujourd'hui 

Pratique de visualisation

Il s'agit d'une réflexion calme - prendre le temps de se concentrer vraiment sur le présent et calmer votre respiration. Une technique appelée «imagerie guidée» est un excellent point de départ - et est parfaite si vous ne disposez que de quelques minutes dans votre journée. Dans une position confortable, concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques secondes. Commencez à visualiser un endroit où vous vous êtes senti le plus satisfait et le plus calme - cela pourrait être un endroit familier ou même un environnement complètement imaginaire. 

Passez en revue chacun de vos cinq sens pour créer autant de détails que possible - comment vous sentez-vous? Êtes-vous à l'intérieur ou à l'extérieur? Y a-t-il une certaine odeur, comme des fleurs ou du pain cuit au four? Concentrez-vous sur ce que vous ressentez de vous déplacer continuellement vers ces images, à quel point c'est paisible pour vous, plus vous avancez. À chaque respiration profonde, permettez à cette sensation de guérison et de paix d'entrer dans votre corps, et à la sensation de tension et de stress de sortir pendant que vous expirez. 

Une fois que vous vous sentez prêt, vous pouvez partir. C'est une pratique vraiment utile à pratiquer si vous vous sentez stressé et anxieux tout au long de la journée. Cela vous permet de vous sentir en contrôle de vos sentiments et de votre environnement, en gérant plus facilement le stress à mesure que vous continuez à pratiquer. 

Méditation par balayage corporel 

La méditation par balayage corporel est idéale pour quiconque subit une forme de tension. Il vous permet de prendre note de chaque partie et composant du corps pour déterminer d'où vient la cause et de travailler à la libérer, en vous concentrant sur le bas de votre corps, jusqu'au sommet de votre tête. Si elle est pratiquée quotidiennement, cette pratique peut avoir de multiples avantages physiques et mentaux, comme un meilleur sommeil, une réduction des niveaux de stress et une sensation de dynamisme.  

Pour commencer, allongez-vous à plat sur le dos, ou si vous ne pouvez pas, trouvez une position relaxante dans laquelle vous vous sentez plus à l'aise. Accordez-vous le temps de vous concentrer à nouveau sur votre respiration et le mouvement de votre corps pendant que vous respirez - comment votre poitrine, votre ventre et votre cage thoracique se soulèvent lorsque vous inspirez. Si votre esprit commence à vagabonder, concentrez-vous sur les mouvements de votre corps pendant que vous respirez. 

En vous concentrant sur vos pieds, concentrez-vous sur les sensations. S'il y a de l'inconfort, reconnaissez-le, ainsi que toute autre émotion qui pourrait en découler. Si vous commencez à remarquer des tensions, permettez-vous de les visualiser en quittant votre corps, à travers vos inspirations et expirations. Une fois que vous êtes prêt, passez à la partie suivante de votre corps. 

Continuez à scanner tout votre corps, vous permettant de visualiser la tension et l'inconfort qui quittent votre corps et disparaissent. Cela peut vous permettre d'en être beaucoup plus conscient dans vos futures expériences quotidiennes. 

Sensibilisation à la respiration

 La respiration consciente aide à réduire les niveaux de cortisol - l'un de nos récepteurs de stress dans le corps. Se concentrer sur notre respiration peut atténuer le sentiment de paix, vous ramener dans un centre calme, permettant à votre corps de faire face au stress. 

C'est l'une des méthodes de méditation les plus pratiques pour tous ceux qui ont un emploi du temps chargé, de longues heures de travail ou qui ont simplement besoin de quelques minutes tout au long de la journée pour se concentrer sur le calme. Il est également idéal pour détendre les muscles, vous permettant de relâcher toute tension de la journée. 

Assurez-vous que vous êtes assis droit ou couché et fermez les yeux. Commencez par inspirer et expirer profondément. Concentrez-vous sur les mouvements de votre corps lorsque vous inspirez et expirez. N'essayez pas de contrôler la façon dont vous respirez, laissez simplement votre corps respirer naturellement. Lorsque des pensées pénètrent dans votre esprit, ce qui arrivera, ramenez simplement votre attention sur le corps et laissez-les passer à travers votre esprit. Si vous ramenez constamment ces pensées et suivez les sensations de votre corps, vous pouvez rester concentré sur votre respiration. 

Les meilleurs conseils

1. Trouvez un espace calme - pourrait même être un coin tranquille dans la cantine, ou même sur le sol de votre chambre. 
2. Trouvez du temps - que ce soit 2-3 minutes pendant votre pause déjeuner ou dix minutes tôt le matin, trouver quelques minutes de temps pour vous-même est si bénéfique! 
3. Établissez une bonne routine
4. Être confortable
5. Focus
6. Observer
7. N'oubliez pas de respirer - relâchez la tension! 

Si vous rencontrez des situations stressantes dans votre vie de tous les jours, essayez ces courtes pratiques! Il existe tellement d'autres formes de méditation différentes, et se permettre cette fois de ne se concentrer que sur son corps est un excellent moyen d'aider à soulager la tension et d'apprendre de nouvelles techniques pour gérer le stress.