Meilleurs exercices du bas du corps à faire au gymnase

Si vous recherchez des conseils sur un entraînement du bas du corps qui tue, vous êtes au bon endroit. Que vous souhaitiez réduire votre graisse corporelle ou développer vos muscles, la musculation progressive ou l'haltérophilie peuvent être un excellent moyen de faire les deux. L'expert en fitness Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) parle à The Skinny Food Co de ses entraînements préférés pour le bas du corps. 

Comme tout entraînement, il est important de s'étirer et de s'échauffer correctement pour ne pas subir de blessure. Jamie explique que, même si tout le monde trouve ça un peu ennuyeux, il est vital de bien s'échauffer! Il nous montre ensuite ses exercices préférés pour frapper le bas du corps. Ceux-ci inclus:

Deadlifts

Un deadlift est un mouvement composé. 

Les mouvements composés ciblent plus d'un muscle à la fois. Ils renforcent les muscles et peuvent être extrêmement bénéfiques pour de nombreuses raisons. Premièrement, ils sont super efficaces, car ils ciblent plus d'un muscle, ils peuvent gagner beaucoup de temps dans la salle de sport. Ils vous permettent également de soulever des charges lourdes et d'ajouter progressivement plus de poids, ce qui peut être vraiment bénéfique pour tonifier ou développer des muscles. 

Squats avant 

Les squats sont également un mouvement composé. En plus des avantages ci-dessus, un énorme avantage des mouvements composés comme les squats et les deadlifts est qu'ils brûlent plus de calories. En exerçant beaucoup plus d'efforts autour du corps, la fréquence cardiaque augmente et ainsi, vous brûlez plus de calories. 

Passages de câbles

Cet exercice cible les fessiers. Cependant, il incorpore également plus d'un muscle. Les passages de câbles peuvent être vraiment bénéfiques, comme les squats et les deadlifts, pour améliorer votre coordination et votre mobilité. Des exercices comme ceux-ci peuvent prendre des années à maîtriser et il y a donc toujours place à l'amélioration. C'est génial pour progresser et avoir toujours des objectifs.  

Presse unilatérale pour les jambes

Après avoir expliqué les avantages des mouvements composés, pourquoi ne pas compliquer un peu plus les choses et vous dire pourquoi les mouvements isolés et unilatéraux sont également très importants? 

Ainsi, nous avons tous un côté dominant de notre corps. Même si vous pensez que non, vous le faites. Ces déséquilibres sont plus importants chez les athlètes qui consacrent une grande partie de leur vie à sprinter avec un pied, à jouer au tennis avec une raquette dans une main, à dribbler avec un bras, etc. Cependant, nous les avons tous encore. C'est là que les mouvements unilatéraux peuvent vraiment être utiles. 

Curl unilatéral de la jambe

Vous savez donc maintenant pourquoi les mouvements unilatéraux sont importants, mais qu'en est-il des mouvements isolés? Ce sont des exercices qui visent à cibler un muscle spécifique. Bien qu'ils n'utilisent pas autant d'énergie, ils sont parfaits pour cibler des zones spécifiques, en particulier les zones difficiles à cibler par des mouvements composés. Si vous débutez en haltérophilie, il est vivement recommandé d'essayer des mouvements composés avant de concentrer certaines zones avec des mouvements isolés. 

Extensions de mollet 

Probablement celui auquel vous n'avez pas pensé autant, mais les extensions et les augmentations de mollets peuvent être vraiment bénéfiques pour soutenir votre cheville. L'exercice de ce muscle peut aider à la stabilité et à l'équilibre globaux qui à leur tour peuvent aider avec d'autres exercices, à la fois composés et isolés. 

Retrouvez la vidéo de Jamie ici: