Leitfaden für Anfänger zu Kreatin

La créatine est l'un des produits sportifs les plus réputés, qui s'inscrit dans la formation sportive pour apprendre. C'est ce qui se passe, la créatine de la masse musquée et de la muscelausdauer s'ensuit, mais c'est aussi ce qui a été dit, la créatine est-elle et l'homme est-il riche en soi.

Ici, nous sommes à l'écoute de la vie et de la vie de la créatine et l'homme est riche en un seul produit.

Était-ce Kreatin ?

La créatine est composée de trois acides aminés (L-Arginine, Glycine et L-Méthionine) hergestellt et il y a une organisation organische Verbindung, die von der Leber produziert wird und Energie im ganzen Körper, inbesondere in den Muskeln, liefert. C'est la responsabilité du Muskelkraft de s'arrêter et de prendre le taux en main, avec votre Muskeln zusammenziehen können. Assurez-vous de vous entraîner plus longtemps et de vous entraîner plus longtemps, sans que vos muscles ne s'entraînent.

La créatine ne peut pas être consommée par des hommes au niveau naturel. Nous les produisons, nous cherchons à ce que la créatine soit également utilisée pour nos besoins. La créatine est présente dans le corps Milch, rotem Fleisch und Fisch vor.

Était-ce la Kreatin mikronisiertes ?

La créatine micronisée se trouve dans le créatine monohydraté actuel, mais elle se trouve dans les petits éléments mis à jour. Dadurch vergrößert sich seine Oberfläche um das 20-fache, was seine Absorptionsfähigkeit erhöht and Magenbeschwerden reduziert.

Qui est la créatine ?

La créatine agit, en effet, la quantité d'ATP utilisée dans une seule pièce existe. Si vous vous entraînez, réglez gratuitement votre lait fermenté dans votre crème glacée. Die Milchsäure verbindet sich mit den in Ihrem Blutkreislauf vorhandenen Kreatinmolekülen und erzeugt eine chemische Reaktion, die zusätzliches ATP freisetzt. Dieser Vorgang wird Phosphorylierung genannt. Phosphorylierung tritt auf, wenn Ihr Körper Kreatin als Brennstoff während intensifr körperlicher Aktivität verwendet.

Warum sollte ich Kreatin einnehmen ?

Es gibt viele Vorteile, die mit der Einnahme von Kreatinpräparaten verbunden sind. Ces informations :

• Erhöhte Muskelgröße
• Steigerung der Starke
• Endurance améliorée
• Erhöhte Ausgangsleistung
• Verbesserte Erholungszeit nach dem Formation

Le premier avantage d'un supplément de crème est une masse musquée très élevée. Durch den Konsum von Kreatin sind Sie in der Lage, plus de glycogènes dans Ihren Muskeln zu speichern , vous serez plus en mesure de le faire, et vous serez en mesure de le faire.

Le deuxième avantage de la créatine est un papier kraft verbeux. Comme il arrive, la créatine est à l'origine de l'ATP, les muscles sont à votre disposition pour vous aider. plus longs et plus longs pour les entraîneurs.

Le dritte Vorteil von Kreatin est le verbesserte Ausdauer. Avec la créatine, vous pourrez vous entraîner plus longtemps et plus longtemps, car vos muscles sont dans le Lage sind , plus d'ATP pour les producteurs .

Schließlich verbessert Kreatin die Erholungszeit nach dem Formation. Das bedeutet, dass Sie sich schneller vom formation erholen et vous serez plus près du Spielfeld ou du Fitnessstudio.

Kreatin & Trainingsleistung

Bei richtiger Anwendung kann Kreatin Ihr Trainingserlebnis erheblich verbessern. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie Kreatin verwenden. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten :

Konsumiere Kreatin vor oder nach deinem Formation

Si vous souhaitez maximiser l'utilisation de la créatine, vous devrez peut-être commencer vos formations seules. Auf cese weise nehmen Ihre Muskeln das Kreatin schneller auf, sodass es effizienter in Ihr System gelangen kann.

Vous pouvez également utiliser la créatine lors de l'entraînement, pour que le Muskelkraft soit plus efficace et la régénération soit efficace.

Nehmen Sie Kreatin während Übungen mit geringer Intensität ein

Il n'est pas possible d'utiliser la créatine uniquement lorsque vous appliquez une intensité élevée comme celle-ci ou votre activité. Sie erhalten dennoch viele Vorteile aus this Art von Aktivitäten, sodass Sie nicht das Bedürfnis verspüren sollten, Kreatin zu ergänzen.

Lorsque vous faites des exercices très intensifs comme des sprints ou des séances de formation, vous devez vous occuper de vos séances de créatine d'automne. Si vous le savez, la créatine présente cet art à travers des éléments à appliquer.

Quelle est la créatine que je connais?

Quand la créatine est nouvelle pour vous, c'est ce qui est le plus efficace pour vous. Créatine-Ladephase " pour commencer.

Lors de la phase de démarrage de la supplémentation en créatine, vous pouvez voir la créatine s'échapper, mais vous pouvez également obtenir de plus longues doses en une seule fois. Dies wird als Ladephase bezeichnet und dient dazu, Ihre Kreatinspiegel zu erhöhen et Kreatin schneller als gewöhnlich an die Muskeln zu liefern .

Es wird empfohlen, dass Étiquette de 20 grammes de kréatine pro optimal pour la phase de chargement si, die bis zu 7 Tage anhält.

Sobald Sie mit den Anfangsstadien des Kreatinmonohydrates fertig sind, ist es an der Zeit, zur Phase d'entretien des Muskelkreatinspiegels überzugehen. Dies ist un weniger intensifr Zeitraum, in dem regelmäßig bis zu 5 g Kreatin pro Tag aufgenommen werden. Dies kann mit einer verbesserten Ernährung erreicht werden, wird jedoch meistens durch die Verwendung von Kreatinpulver or Kreatinpräparaten erreicht.

Nehme ich Kreatin Monohydrate?

Die Erhöhung Ihres Kreatinspiegels kann durch Kreatinpulver ou Kreatinkapseln erreicht werden. Un des meilleurs Ergebnisse zu erzielen, wurde vorgeschlagen, the Paarung Ihrer täglichen Kreatindose gefolgt von a kehlenhydratreichen Ernährungsmahlzeit die Zeit verlängern kann, die Ihr Körper benötigt, um the Kreatin aufzunehmen and es an die Muskeln abzugeben.

Il y a deux formes principales de créatine, de poudre ou de capseln – qui ont leur propre vie et nuit, et qui sont suspendues à chaque fois, où je suis le meilleur de mon passé, mais qui ont un clic sur leur côté.

Créatine-pulver

Comme votre poudre de protéines standard et d'autres produits de pulvérisation dans la forme de pulvérisation, vous pouvez utiliser la poudre de créatine avec votre shake protéiné ou simplement utiliser l'eau pour préparer votre entraînement et ne pas avoir à vous en servir.

Les avantages de la créatine sous forme de poudre

• Erschwinglich – Der wohl grand Vorteil von pulverförmigem Kreatin ist die Erschwinglichkeit, im Gegensatz zu Pillen kann Kreatinpulver in großen Mengen gekauft werden et kann viel länger halten, was bedeutet, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel seltener regelmäßig aufgefüllt we rden müssen, wodurch Sie auf lange Sicht Geld Sparen.
• Einfacher zu handhabende Dosierungen - Im Gegensatz zu Tableten kann Kreatinpulver von der Person gemessen and gewogen werden, während Pillen vorabgemessene Dosierungsmengen sind, die nicht für den individueln Gebrauch personalisiert werden können. Dies bedeutet, ass Kreatin in Pulverform während der anfänglichen Ladephasen der Supplementierung mit Kreatin weitaus nützlicher ist.
• Kreativität - Mit Gramm Kreatin in Pulverform peut vous permettre de créer vos propres shakes, boissons et smoothies, leur préparation auf den Kopf stellen et à leur sorgen, de sorte que vos Lieblings-Nahrungsergänzungsmittel genießen können.

Die Nachteile von Kreatin in Pulverform

• Transportfähigkeit - Lorsque vous créez un studio de remise en forme, vous devez ensuite vous assurer de gros efforts avec des protéines pulvérisées ou des équipements de transport pour le transport.
• Durcheinander – Während pulverförmiges Kreatin beim Abmessen individueller Dosierungen von Vorteil ist, kann es unordentlich werden, es kann auch schwierig werden, es vollständig mit Wasser oder Molkeproteinen zu mischen, aber in Ihrem Shaker stecken zu bleiben, ist wohl eines der Probleme ärger wenntenes um Pulver geht Nahrungsergänzungsmittel.

Kréatine-Pillen

Während die Wirkung un Kreatin-Supplementierung die gleiche ist, egalement ob Siech für die Verwendung von Pulver oder Pillen entscheiden, gibt es entscheidende Unterschiede in der Verwendbarkeit.

Les avantages des pilules orales à base de créatine

• Bequemlichkeit - Zweifellos sind Kreatin-Pillen viel einfacher zu transportieren als eine große Dose mit Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform, was sie viel bequemer macht, als eine große Dose mit Pulver herumzutragen oder sich Sorgen zu machen, kein Getränk zu Nahrungsmitherg zu haben, mitre de können.
• Genaue Dosierungen - Die Anpassung Ihres Körpers an die "Erhaltungsphase" ist mit Pillen viel einfacher, da Ihre Dosierung immer die genaue Menge ist und Sie sich keine Gedanken über das Wiegen oder Schöpfen Ihres Kreatins machen müssen.

Die Nachteile von Kreatin-Ergänzungspillen

• Temps d'absorption - Le temps d'absorption des pilules dans la poudre de protéines et de la créatine est très long comme la poudre, car la créatine est douce et la substance musquée est maintenue.
• Kosten – Unglücklicherweise kommen mit der Bequemlichkeit auch Kosten einher, während sowohl Pulver als auch Pillen dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, aufgrund der haltbareren Verpackung und der einfachen Anwendung sindhr die Kreatin-Pillen Kreatiner-etwa 2 x s Balise Gramm pro.

Womit sollte man Kreatin einnehmen?

Bei der Wahl zwischen Pulvern und Pillen ist wichtig, daran zu denken, dass sie unterschiedlich wirken, sodass das, was pour denen am best funktioniert, for den anderen möglicherweise nicht so gut funktioniert.

Bei Kreatinpulver sollten Sie darauf achten, ass Sie es auf nüchternen Magen einnehmen, de la Kreatin dadurch schneller in den Blutkreislauf gelangt et die Muskeln schineller erreicht.

Die Einnahme von Kreatin in Pulverform peut être combinée avec de l'eau ou de la sécurité. Sie können es jedoch auch zu Ihrem täglichen Proteinshake ou Mahlzeitenersatz-Shake hinzufügen

.

Die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen

Il s'agit d'un seul apprentissage des techniques de création, lorsque le centre de création est optimal, qui permet d'obtenir de plus amples résultats pour l'apprentissage de la créativité de la créativité afin de permettre à un plus grand fabricant de Muskelkraft de s'entraîner.

Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training der Einnahme vor dem Training überlegen ist, gibt es eine Handvoll relevant Studien, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Kreatin um die Zeit des Trainings herum (vor oder nach ) ein größeres Muskelwachstum bietet als Einnahme zu zufälligen Zeitpunkten während des Tages.

Quelle est la durée de vie de la créatine?

Kreatin braucht etwa 2 Stunden, um zu travail, was bedeutet, dass Sie estensenstensen deux stunden for the Training Konsumieren müssen, um die Wirkung for dem Training zu spüren. Après la formation, vous pourrez obtenir plus de détails sur la réparation des muscels et des angenommen, dass er schneller wirkt.

Alors, la créatine a-t-elle un tag unique ?

Sie können Kreatin jeden Tag einnehmen, es ist jedoch wichtig, Ihrem Körper einen „Ruhetag“ zu gönnen. Kreatin-Muskelspeicher können auch dann noch vorhanden sein, wenn der Körper eine Ruhephase hat. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine übermäßige Verwendung von Kreatin Auswirkungen auf die Nierenfunktion haben kann, es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Annahme zu untermauern, dass Kreatin nachteilige Auswirkungen hat auf.

Liste des substances bénéfiques de la nature au niveau de la créatine

Type de lebensmittel	Kréatine (Gramm pro 100 g)
bœuf	0,9 g
Hering	0,9 g
saumon	0,9 g
Porc	0,7 g
jambon	0,6 g
Lamm	0,5 g
poulet	0,4 g
thon	0,4 g
la morue	0,3 g
hot-dog	0,2 g
Tache	0,2 g
lait	0,02 g

Les Nebenwirkungen von Kreatin

Wie bereits erwähnt, wird Kreatin seit Jahrzehnten as Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen Leistung verwendet, jedoch hat Kreatin, wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel, einige Nebenwirkungen.

effets secondaires de la créatine

• Erhöhte Herzfrequenz – Die durch Kreatin verursachte erhöhte Herzfrequenz kann bei Menschen, die an Bluthochdruck leiden, Angst oder Stress verursachen.
• crampes musculaires – Muskelkrämpfe est un produit de haute qualité avec un supplément de crème, qui s'intègre lorsque vous en avez un.
• douleur - Die Einnahme von Kreatin vor dem Training peut zu Muskelkater führen, besonders whenn Sie neu in der Kreatin-Ergänzung sind.
• Peau irritée – In einigen Fällen haben Kreatin-Anwender über Juckreiz und Rötung berichtet, dies ist jedoch ein weniger häufiges Symptôme.
• augmentation du poids – Obwohl Kreatin beim Muskelaufbau hilft, verursacht es auch eine Gewichtszunahme.
• maux d'estomac – Un homme berichten von Magenverstimmungen, wenn sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Kreatinnen, mais ce symptôme devient normal à l'intérieur d'une femme.

Passiert, wenn Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen ?

Quand vous le savez, la Einnahme von Kreatin einzustellen, sollten Sie die schrittweise tun. Sie sollten Ihre Dosierung jede Woche um 25 % reduzieren, bis Sie Null erreicht haben.

Grâce à cette réduction complète du dosage, vous pouvez obtenir votre livreur de crème glacée sans aucune auftreten d'analyse négative.

Il s'agit d'un bon moyen d'économiser de l'eau, de l'eau pour les boissons et du nettoyage des aliments.

Wenn Sie Kreatin ganz ohne Abkühlphase absetzen, können leichte Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel :

• fatigue
• Faiblesse musculaire
• Une perte de poids