Protéine – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie brauchen und warum ? Und kennen Sie die besten Quellen für Sie?

Était-ce une protéine ?

Une protéine est un complexe moléculaire, le meilleur pour les acides aminés et pour des fonctions spécifiques et uniques dans le commerce.

Wir brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine ​​​​erfüllen viele andere Funktionen im Körper. Mehr als 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen à Lebensmitteln

Es gibt zwei Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt :

1. norme complète Proteine ​​​​enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. « Unvollständige » Proteine ​​​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

PROTÉINE TIERISE

Tierische Proteine ​​​​sind reich an essentiellen Aminosäuren und daher „vollständige“ Proteine.

• viande rouge
• Huhn et autres blancs Fleisch
• Poisson
• produits laitiers
• œufs

PROTÉINE DE PFLANZLICHE

Pflanzenproteine ​​​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren und sind daher „unvollständige“ Proteine. Sie müssten mehr davon essen als von tierischen Proteinen, um genügend Proteine ​​​​für alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

• Früchte, Gemüse
• noix
• Seed
• Bohnen & Hülsenfrüchte

Was ist, wenn ich Vegetarier oder Veganer bin ?

Lorsque vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez avoir vos protéines à cause de ces problèmes lorsque vous consommez du spectre et des acides aminés essentiels pour vous. Le Schlüssel liegt darin, eine große Auswahl and pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Il s'agit d'un moyen sûr pour une personne avec un produit végétarien ou végétalien de consommer des protéines et des protéines, qui s'en tiennent à leurs besoins alimentaires. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarian vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchproduits zu Konsumieren, car dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür brauchen wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper braucht Protéines pour :

1. Construction et réparation de Körpergewebe

2. Production d'enzymes, d'hormones et d'autres substances, utilisées par les producteurs

3. Réglementation des procédures de livraison des transports des marchandises

4. Largerstand gegen Krankheiten

5. Ausdauer et Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

Mais comment bien manger des protéines?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung liegt bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Les sportifs ont un régime protéique élevé pour les personnes dures, qui peuvent aller jusqu'à 2 g/1 kg de calories.

Was passiert, wenn ich zu wenig Protein in meiner Ernährung habe ?

Wenn Sie nicht genug Protein essen, kann dies zu Folgendem führen :

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Résistance aux infections de Geringe

3. Dépression

4. Langsame Wundheilung

5. Durée de génération d'une maladie

Wann sollte ich mein Protéines consommées ?

La meilleure solution est la meilleure, la sécurité, pour que vous puissiez obtenir des protéines au-dessus de l'étiquette verte. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen ...

Frühstücksideen :

• Hafer protéiné – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twix- oder Snickers-Proteinpulver !

• Griller – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten und Pilze … et naturellement Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup !

• Pain doré protéiné – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Top mit unserem kalorienfreien Ahornsirup für das perfekte Frühstück !

Ideen für das Mittagessen :

• Wrap Burger sain – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit Salat unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

• Vegan Kebab – donner des alternatives fraîches au Kebab-Fleisch dans un plat à rôtir avec une salade frischem et donner un gros spritzer Fake Away Kebab-Sauce avec un minimum de recettes

• Faux repas à l'extérieur – nous avons une recette de 6 recettes non glacées, qui sont claires, faciles et qui sont inférieures à 300 calories, par Zucker, par Fett, en 3,5 minutes de travail et riches en protéines !

Idée pour les Abendessen :

• Pizza charnue – Utilisez notre base de pizza Fake Away riche en protéines avec notre sauce barbecue fumée et sans gluten pour la pizza ultime, la meilleure façon de cuisiner est un moyen !

• Chiens chauds – combinieren Sie leckere proteinreiche Würstchen mit Hot-Dog-Brötchen, Röstzwiebeln and unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-Sauce and Tomatenketchup!

Idée de collation :

• Découvrez ici nos options de collations et de collations RIESIGE ainsi que notre section à haute teneur en protéines : https://theskinnyfoodco.com/collections/protein