Wie man Masse baut, wenn man Veganer ist

Il s'agit simplement d'un travail de masse lorsque la masse est en train de travailler, mais il est nécessaire d'avoir une protection contre les autres et de se débarrasser d'eux, dans une masse de muscel.

Il s'agit d'une vie de produits de groupage avec de grandes quantités de protéines de viande et de poudre de poudre les meilleures – offensichtlich sind this nicht vegan. Wir müssen uns aussi fragen, ob pflanzliche Lebensmittel reich genug an Protein sein können, um Masse hinzuzufügen?

Pouvez-vous être végétalien?

Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Pflanze. Vegane Ernährung est bien plus que nur Salate zu essen, sie können super lecker, voller Nährstoffe et zum Muskelaufbau geeignet sein.

Beim Bulken solltest du drei Dinge beachten :

• Une routine de connexion, qui est en cours, Muskelmasse aufzubauen
• les riches en calories et en calories, pour votre programme d'entraînement à apprendre
• ausreichende Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten et Gemüse

Sobald Sie Ihr Regime eingestellt haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung genügend Kalorien liefert, um Masse aufzubauen; ungefähr 400-600 more als Sie pro Tag verbrennen.

Welche veganen Lebensmittel eignen sich am besten zum Auffüllen ?

Nusse : Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse et Pinienkerne sont tous des protéines. Überprüfen Sie, ob zusätzliche Öle hinzugefügt werden, this sollten vermieden werden.

Tofu, Tempeh et Seitan : Le tofu peut être rapidement préparé et il y a une hervorragende Proteinquelle – ébenso comme le Seitan (Weizeneiweiß) et le Tempeh (Sjabohnen fermenté).

Produits Vollkorn : Brauner Reis et Quinoa ont été préparés comme des produits de cuisine typiques, mais ils ont de grandes quantités de protéines.

Hülsenfrüchte : Linsen, Bohnen et Erbsen sont einfach zuzubereiten et sehr kostengünstige Proteinquellen.

Getrocknete Früchte : Getrocknete Früchte enthalten die gleiche Anzahl and Kalorien, aber in einer kleineren Form for unterwegs. Vous pouvez également obtenir des fruits au cours du week-end et du repas.

Scheinfleisch : Des viandes comme des hamburgers pflanzliche, des saucisses et des saucisses sont servies dans des plats protéinés variés comme des protéines blanches, des protéines Erbsen et des protéines de soja, pour n'en avoir qu'une seule – c'était un gros produit protéiné. La meilleure façon de trier les pièces de rechange est dans le règlement relatif à la réglementation, car elle est ce qui n'est pas nécessaire.

Poudre de protéines Veganes : Le chapeau Skinny Food Co eine Auswahl an Veganem Proteinpulver.

Était-ce que sollten Veganer tun, um Masse aufzubauen ?

1. Befolgen Sie die Richtige Ernährung

Votre préparation pour une grosse quantité de protéines est la meilleure et vous sollten 1 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, um Masse aufzubauen. Es ist auch wichtig, Kohlenhydrate zu deiner Ernährung hinzuzufügen, da sie deine Energiequelle Nr. 1 sin. Daher ist es super wichtig, dass deine Ernährung beim Aufbau von Muskelmasse zu mindestens 60 % aus Kohlenhydraten besteht.

2. Trouver votre Fortschritt

Denken Sie daran, Ihre Gewichte zu protokollieren, damit Sie auch den Fortschritt beim Aufbau von Muskelmasse erkennen können. Il est également possible que votre objectif soit de le faire, pour que vous puissiez le faire de la meilleure manière possible.

3. Boire de l'eau

Bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie mehr Kalorien und Proteine ​​​​zu sich nehmen, muss Ihr Körper mehr Arbeit leisten, um diese Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen – wenn Sie genügend Wasser zu sich nehmen, kann Ihr Körper effizient arbeiten.

4. Programme de connexion

Planifiez votre programme de formation de manière à ce qu'il soit le plus efficace et soit le meilleur pour vous. Nous avons un blog sur un thème « Wie man Muskelmasse gewinnt » , der Übungstipps zum Aufbau von Muskelmasse enthält.

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