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Wenn Sie nach einer Anleitung für ein tolles Unterkörpertraining suchen, dann sind Sie hier genau richtig. Egal, ob Sie Ihr Körperfett reduzieren oder Muskeln aufbauen möchten, progressistes Krafttraining oder Gewichtheben können eine großartige Möglichkeit sein, beides zu erreichen. Fitnessexperte Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) s'est emparé de The Skinny Food Co sur les Lieblings-Workouts für den Unterkörper.

Wie bei jedem Training ist es wichtig, sich richtig zu dehnen und aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen. Jamie erklärt, dass, obwohl jeder es ein bisschen langweilig findet, es wichtig ist, sich richtig aufzuwärmen ! Dann zeigt er uns seine Lieblingsübungen, um den Unterkörper zu treffen. Ces informations :

deadlift

Ein Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung.

Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf more als einen Muskel gleichzeitig ab. Vous découvrirez les muscels et vous vous retrouverez avec de grosses noix à l'intérieur. Erstens sind sie super efficace, weil sie auf more als ainen Muskel abzielen, sie können viel Zeit im Fitnessstudio saven. Sie ermöglichen es Ihnen auch, schwer zu heben und schrittweise more Gewicht hinzuzufügen, was beim Muskelaufbau or -aufbau sehr vorteilhaft sein kann.

Squats avant

Les Kniebeugen sont également une solution zusammengesetzte. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen besteht ein großer Vorteil von Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen et Kreuzheben darin, ass siehr more Calorien verbrennen. Indem Sie sich viel more an den Körper bemühen, erhöht sich die Herzfrequenz and Sie verbrennen somit more Calorien.

presse-étoupes

Cette Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab. C'est enthält jedoch encore plus qu'un muscel. Les câbles sont disponibles, comme les câbles et les câbles, de manière intuitive, dans votre coordination et votre mobilité. Il peut y avoir des jours, des choses à faire pour mes maîtres, et ils doivent être dans l'espace pour les travaux. C'est un grand art, une forteresse à ma portée et une personne à vivre.

Einseitige Beinpresse

Nachdem Sie die Vorteile zusammengesetzter Bewegungen erklärt haben, warum machen Sie es nicht etwas komplizierter und sagen Ihnen, warum isolierte, einseitige Bewegungen auch wirklich wichtig sind ?

Nous avons également une page dominante chez Körpers. Auch wenn du denkst, dass du es nicht tust, tust du es. Ces Ungleichgewichte sind bei Sportlern stärker ausgeprägt, die sich un Großteil ihres Lebens darauf konzentrieren, mit einem Fuß zu sprinten, Tennis mit un schläger in der einen hand zu spielen, mit einem Arm zu dribbeln usw. Nous allons tous les avoir en ce moment. Hier können einseitige Bewegungen wirklich nützlich sein.

Einseitige Beinbeugung

Sie wissen jetzt aussi, warum einseitige Bewegungen wichtig sind, aber was ist mit isolierten Bewegungen? Dies sind Übungen, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren. Obwohl sie nicht so viel Energie verbrauchen, eignen sie sich hervorragend, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen, insbesondere auf Bereiche, die durch zusammengesetzte Bewegungen schwer zu erreichen sind. Wenn Sie gerade erst mit dem Gewichtheben beginnen, ist es auf jeden Fall empfehlenswert, zusammengesetzte Bewegungen auszuprobieren, bevor Sie sich auf bestimmte Bereiche mit isolierten Bewegungen konzentrieren.

Wadenverlängerungen

Wahrscheinlich eine, an die Sie nicht so viel gedacht haben, aber Wadenverlängerungen und -erhöhungen können wirklich vorteilhaft sein, um Ihren Knöchel zu stützen. Les entraîneurs de ces muscels peuvent assurer la stabilité et l'équilibre, et ils peuvent être aidés par d'autres moyens, qui peuvent être isolés et isolés.

Jamies Video trouvé ici :