Que sont les macros?

Vous avez peut-être entendu parler du terme «comptage de macros», mais que signifie-t-il réellement? 

Nous savons que pour perdre du poids, il faut avoir un déficit calorique et pour gagner du muscle, il faut avoir un surplus de calories, mais où sont les macros?

Macronutriments

Pour faire simple, les macros ou «macro-nutriments» sont vos glucides, graisses et protéines. Connaître les ratios de macros que vous consommez et devriez consommer peut être vital pour votre santé et votre bien-être général. C'est aussi un facteur clé pour atteindre le physique que vous avez toujours voulu. 

Donc, pour faire simple, vos calories sont divisées en 3 groupes (glucides, graisses et protéines). Le ratio selon lequel vous répartissez vos calories est différent d'une personne à l'autre. Par exemple, certaines personnes aiment avoir des régimes riches en protéines et faibles en glucides, d'autres aiment avoir des graisses élevées, des protéines et d'autres aiment tous les équilibrer. 

À propos des glucides

Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents, qui peuvent être sains et malsains, tels que les céréales, les haricots, les légumes, les boissons gazeuses, les tartes et les produits laitiers. Ils ont environ 4 calories par gramme. Beaucoup de gens essaient d'exclure les glucides de leur alimentation. Cela peut être dû en grande partie au fait que la culture médiatique populaire a influencé les images corporelles malsaines et inaccessibles avec des dictons tels que «pas de glucides avant Marbs». 

Chez Skinny Food, nous ne croyons pas à l'exclusion totale des groupes d'aliments, mais à tout consommer avec modération. Alors, MANGEZ LES PÂTES ! -  Mais nous croyons également qu'il est important d'offrir des solutions plus saines aux groupes d'aliments traditionnels, tels que notre pâtes à faible teneur en glucides & nouilles de konjac maigres 

À propos des protéines

Les protéines contiennent également environ 4 calories par gramme, mais sont essentielles à des fonctions telles que la construction musculaire, l'équilibre hormonal, la construction des tissus et l'immunité. L'apport en protéines varie complètement en fonction de vos objectifs, objectifs et besoins. Cependant, nous sommes ici pour dissiper les mythes selon lesquels les protéines sont réservées aux bodybuilders! Nous avons tous besoin de protéines. 

À propos des graisses

Les graisses sont les plus denses en calories de toutes les macros, elles contiennent environ 9 calories par gramme. C'est pourquoi la plupart des gens pensent que les graisses sont «mauvaises» pour nous, ou quelque chose qui devrait être exclu de notre alimentation. Cependant, les graisses sont en fait une partie très importante de la vie. Notre corps a besoin de ces calories pour ses fonctions vitales et son énergie. Les graisses peuvent être trouvées dans les aliments tels que le fromage, les noix, l'avocat, l'huile, la viande et le poisson. 

Encore une fois, n'excluez jamais aucune de ces choses complètement de votre alimentation, mais profitez de tout avec modération. 

Alors qu'est-ce que tout cela signifie pour vous?

Eh bien, vous devez d'abord déterminer ce que vous voulez faire. Voulez-vous perdre, maintenir ou prendre du poids? Ensuite, vous devez calculer votre taux métabolique de base (BMR), ce sont les calories que vous brûleriez au repos toute la journée. Cela signifie ne rien faire, ne pas manger ni rien faire. Votre BMR peut être calculé en ligne très rapidement sur un calculateur de calories. Cela prend en compte votre BMR, votre niveau d'activité quotidien moyen et vos objectifs. 

Cela vous donnera votre répartition des calories et des macros. Vous pouvez également l'ajuster si nécessaire. En faisant cela, vous pouvez vous assurer que vous obtenez tous vos nutriments tout en atteignant vos objectifs et en satisfaisant vos besoins.  

Chez Skinny Food Co, nous voulons encourager de saines habitudes alimentaires. Nous voulons que nos clients se sentent #NotGuilty à propos de ce à quoi ils se livrent de temps en temps. C'est pourquoi nous avons créé des alternatives saines pour le plaisir de tous. 

Regardez ici pour une vidéo d'Annie (Personal Trainer) expliquant ce que sont les macros plus en détail:

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