Le guide complet des barres protéinées

Quel est Protéines?

Protéines est l'un des quatre macronutriments présents dans les aliments. Macronutriment signifie simplement grosse molécule. Un macronutriment est tout nutritif qui a un effet significatif sur le métabolisme, la croissance, le développement et le maintien des tissus corporels sains.

Les macronutriments sont divisés en deux catégories : non essentiels et essentiels. Les non essentiels comprennent les glucides, les lipides et les sucres. L'essentiel comprend les protéines, les vitamines, les minéraux, l'eau, fibre et acides gras.

Les protéines sont constituées de chaînes d'acides aminés, liées entre elles, formant une chaîne complexe de structure moléculaire. Ils jouent un rôle vital dans notre corps; ils nous aident à développer et à réparer les tissus, à développer les muscles et les os et à réguler d'importants processus biologiques tels que la coagulation du sang. Certaines protéines peuvent également agir comme des enzymes, catalysant des réactions chimiques au sein de la cellule. 

Combien Protéines Devons-nous?

Selon l'Institute of Medicine, l'apport journalier recommandé (AJR) pour apport protéique est de 0.8 gramme par kilogramme de poids corporel. Pour les adultes, cela équivaut à 56 grammes de protéines par jour.

A gramme de protéine contient 4 calories. Par conséquent, 56 grammes de protéines équivaut à 112 calories. Depuis 1 livre de de protéines pèse environ 454 grammes, 56 grammes de protéines se traduit par environ 2 livres de de protéines.

Pour les enfants âgés de 6 à 23 mois, le RDA pour de protéines est de 3.2 grammes par kilogramme de leur poids corporel. Les enfants ont besoin d'un peu moins de protéines que les adultes. Pour les enfants âgés de 24 à 36 mois, la RDA est de 4.4 grammes par kilogramme. Les enfants ont besoin d'encore moins de protéines que les tout-petits.

Quels sont Protéines barres?

Protéines Les barres sont une excellente option de collation pour ceux qui veulent quelque chose de rapide et portable. Ils contiennent divers ingrédients comme poudre de protéine, noix, fruits, légumes et céréales. De nombreux de protéines les barres contiennent ajouté sucre, mais certains sont naturellement sucrés.

Protéines les barres sont conçues pour aider à augmenter votre quotidien teneur en protéines, en offrant un dosage plus élevé de protéine par barre que celle d'une collation typique. Ils sont destinés à être consommés sur le pouce lorsque les repas et les préparations pour le déjeuner ne sont pas disponibles. 

Il existe une grande variété de de protéines barres disponibles sur le marché, chacune avec ses propres objectifs, certaines sont conçues pour perte de poids, tandis que d'autres ciblent la masse musculaire. Vous pouvez également trouver une grande variété de végétaliens de protéines bars ou protéine d'origine végétale barres, sans gluten de protéines bars et de protéines des bars qui évitent tout édulcorants artificiels et les sucres.

Quand devriez-vous manger Protéines barres?

Alors que beaucoup de gens en mangent tout au long de la journée, il y a des moments précis de la journée où ils doivent être consommés. Protéines les barres sont mieux consommées avant les entraînements, après les entraînements et pendant les longues courses ou les randonnées.

Il est recommandé que le meilleur moment pour manger de protéines les barres sont avant et après l'entraînement. Cependant, consommer à l'un ou l'autre moment peut entraîner des effets différents. 

Manger votre barre de protéines & collations protéinées avant de s'entraîner peut aider à améliorer les performances et énergie, tandis que la consommation post-entraînement cible les douleurs musculaires, la croissance musculaire et réparation musculaire. 

Pour plus d'informations sur la consommation de protéines bars, consultez notre guide pour barre de protéines consommation, et lisez tout sur les meilleurs moments pour utiliser de protéines bars.

Laquelle Protéines Les barres sont les meilleures ?

Il existe de nombreux types de de protéines des bars là-bas. Certains contiennent sucre, tandis que d'autres ne le font pas. Certains sont sans gluten, d'autres non. Vous pourriez même trouver végétalien de protéines barres. Mais qu'est-ce qui fait qu'on barre de protéines mieux qu'un autre ? Jetons un coup d'œil à ces différences.

Végan Protéines Bars: 

Les meilleurs contiennent du pois poudre de protéine qui a beaucoup décomposition cellulaire avantages, notamment d'être l'une des protéines les plus complètes sur le marché. C'est aussi une excellente source de fer, de zinc et de magnésium. La protéine de pois est également facile à digérer afin de ne pas causer de maux d'estomac comme certaines autres formes de de protéines.

Certaines des meilleures barres protéinées sans cruauté incluent : 

• CétoKéto - Ces barres protéinées sont excellentes car non seulement elles sont un substitut de repas de haute qualité avec des protéines ajoutées, mais elles conviennent également aux végétaliens et à ceux qui suivent un régime cétogène ou céto. Ils viennent dans une variété de saveurs uniques de Cherry Bakewell à Banana Bread 
• Broyeur de glucides MyVegan - à 15g de protéines et seulement 1.2g de sucre, les barres Carb Crusher sont très recherchées. Ils fournissent une source élevée de protéines, dans une variété de saveurs populaires - MyVegan est plus une barre protéinée à mâcher qu'une barre croustillante, pour ceux qui s'intéressent aux barres chocolatées. 
• Barres protéinées Xite - Utilisant des protéines végétales, ces barres protéinées supplémentaires contiennent 18 g de protéines dans leurs saveurs populaires de caramel salé et de pépites de chocolat blanc. 
• Skinny Food Co's - Barres maigres -  Saviez-vous que nos barres protéinées de marque ont le parfait équilibre entre protéines et saveurs et sont 100 % végétaliennes ? Disponibles en 6 saveurs uniques, ils sont parfaits pour votre régime riche en protéines, vos collations avant et après l'entraînement et votre apport quotidien complet. 

 Barres protéinées sans gluten

Maintenant, c'est là que ça devient un peu délicat, trouver les meilleures barres protéinées sans gluten peut prendre un certain temps, car de nombreuses barres protéinées contiennent du blé dans leur liste d'ingrédients sains. Cependant, les deux Barres maigres de Skinny Food Co & Barres protéinées Xite sont des sources de protéines entièrement sans gluten.   

Les barres sans gluten supplémentaires incluent :

• Barres NOCOW
• Barres protéinées N!CKs

Protéines Barres VS Poudre de protéine 

Une autre façon populaire de consommer de protéines est à travers shakes protéinés & mélangé de protéines boissons, ce sont aussi une forme populaire de prise de masse après une séance d'entraînement ou de substitution de repas. 

Tout comme les barres, il existe une grande variété de poudres alternatives telles que Poudre de protéine végétalienne, Céto Poudres protéinées et d'autres alternatives pour s'adapter à la plupart des types de régimes. 

Avant d'examiner les différences entre les poudres et les barres, il est bon d'examiner les similitudes communes. 

• Ils contiennent tous les deux La protéine de lactosérum - il diffère juste dans le montant 
• Ils visent tous deux des objectifs similaires, qu'il s'agisse perte de poids, la prise de poids, la masse musculaire améliorations, la santé digestive améliorations etc.
• Rapide à consommer et à préparer 

Mais quelles sont les principales différences ? 

• Il ne fait aucun doute qu'il est en fait plus facile de faire des shakes maison que de faire barres protéinées maison. Fabrication shakes protéinés a besoin poudre de protéine, votre lait d'avoine ou substitut de lait préféré et un mélangeur, alors que barres protéinées maison nécessitent un peu plus de temps, de cuisson et de préparation. 
• En fait, les shakes vous donnent plus faim - Parce que vous ne mangez rien physiquement, plus de gens déclarent avoir plus faim après un shake qu'après un barre de protéines. Cela est dû à la densité d'un barre de protéines plutôt qu'une shake de protéines. Cela peut être combattu en ajoutant du lait entier à votre favori poudre de protéine, cependant, cela a considérablement augmenté la teneur en matières grasses et en calories.
• Protéines Les barres contiennent plus de nutriments - en raison de leur nature, shakes protéinés ont généralement moins de valeur nutritive que n'importe type de protéine bar, c'est parce que, à côté isolat de protéines de pois, la protéine de lactosérum qualité sources de protéines, les barres comprennent également fibre, des graisses et des vitamines saines qui aident à stimuler et à dynamiser votre corps tout au long de la journée.