Comment : Préparation des repas
Comment : Préparation des repas
Un guide pour débutants pour la préparation des repas!
Ici, nous explorons ce qu'est la préparation des repas, les avantages et comment commencer.
Qu'est-ce que la préparation de repas ?
La préparation des repas est souvent utilisée pour des raisons de santé, pour économiser de l'argent ou pour gagner du temps. C'est le concept de préparer des repas complets ou des plats bien à l'avance pour mieux organiser vos repas de la semaine.
Quels sont les avantages de la préparation des repas ?
La préparation des repas peut aider à l'organisation et est couramment utilisée par les personnes occupées car elle permet de gagner beaucoup de temps. Vos plats préparés pour la semaine peuvent être apportés au travail ou consommés sur le pouce.
La préparation des repas peut également vous aider si vous cherchez à manger plus sainement, car avoir des repas préparés à portée de main peut réduire la taille des portions et peut vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels et de mise en forme.
Comment puis-je commencer?
Il existe plusieurs façons de préparer les repas, telles que :
- Plats complets cuisinés à l'avance qui peuvent être mis au réfrigérateur et réchauffés au moment du repas
- Faire de grandes quantités d'une recette spécifique, les diviser en portions individuelles et les congeler pour les consommer au cours des prochains mois
- Préparation des ingrédients prêts à cuire requis pour les repas planifiés à l'avance
Lorsque vous planifiez vos repas pour la semaine, dressez une liste de contrôle alimentaire de ce dont vous aurez besoin. Cela vous fait gagner beaucoup de temps et vous saurez exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous achetez des ingrédients à l'avance.
Une fois que vous avez tout arrondi, choisissez un jour qui vous convient le mieux pour préparer vos plats préparés.
Idées d'aliments pour la préparation des repas
Les meilleurs aliments pour la préparation des repas :
- Protéines maigres : fruits de mer surgelés ou en conserve, saumon, œufs, yaourt grec, fromage feta, fromage râpé, tofu, poulet, dinde, bœuf et porc
- Légumes : Pois, chou-fleur, choux de Bruxelles, brocoli, panais, pomme de terre, patate douce, courge, poivrons, céleri, concombre, carottes et chou
- Légumes verts robustes : épinards, feuilles vertes et romaine
- Grains entiers : avoine, quinoa et orge
- Pâtes et Riz
- Noix et graines : Amandes, noix, graines de citrouille et chia
- Légumineuses : Pois chiches, lentilles, haricots et pois
- Fruits : Pommes, bananes, oranges, prunes, pêches et poires
Idées de repas faciles pour la préparation :
- Plats de pâtes à base de légumes et de protéines maigres
- Sauté en utilisant des poivrons, des carottes, du brocoli et des protéines maigres
- Soupe maison avec certains de vos légumes préférés
- Salades à base de légumes-feuilles, de légumes de votre choix et de protéines maigres
- Viande/Fruits de Mer avec Légumes et Riz
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Laura, connue sous le nom de Meal Prep Queen, équilibre son style de vie physique tout en étant infirmière autorisée à temps plein.
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L'auteur le plus vendu du Sunday Times et vu sur la BBC - John Clark, également connu sous le nom de @themealprepking sur Instagram est l'un des principaux influenceurs et inspirations britanniques pour le fitness et la préparation de repas.
Après une perte de poids combinée de 15 pierres, John partage des conseils, des astuces de préparation de repas et des messages de motivation pour la perte de poids.
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