Comment grossir si vous êtes végétalien

Pour faire simple, si vous voulez prendre du poids, vous devrez manger un surplus de nourriture et soulever des poids lourds pour développer votre masse musculaire.

Il est connu que de nombreux régimes gonflants contiennent de grandes quantités de protéines de viande et de poudre de lactosérum - évidemment, ils ne sont pas végétaliens. Nous devons donc nous demander si les aliments à base de plantes peuvent être suffisamment riches en protéines pour ajouter du volume ?

Pouvez-vous grossir avec un régime végétalien?

Ne sous-estimez pas la puissance de la plante. Les régimes végétaliens sont bien plus que de manger des salades, ils peuvent être super savoureux, riches en nutriments et adaptés pour ajouter du muscle.

Lors du groupage, vous souhaitez adopter trois choses :

• une routine d'exercice qui vous permet de développer la masse musculaire
• la bonne quantité de calories pour soutenir votre routine d'exercice
• apport adéquat en protéines, glucides et légumes

Une fois que vous avez terminé votre régime, assurez-vous que votre nourriture fournit suffisamment de calories pour prendre du volume ; environ 400-600 de plus que ce que vous brûlez par jour.

Quels aliments végétaliens sont les meilleurs pour prendre du volume ?

Noix: Les amandes, les noix, les pistaches, les noix de cajou et les pignons sont tous riches en protéines. Vérifiez si des huiles supplémentaires sont ajoutées, celles-ci doivent être évitées.

Tofu, tempeh et seitan : Le tofu peut être ajouté à à peu près n'importe quoi et est une excellente source de protéines - ainsi que le seitan (protéine de blé) et le tempeh (fèves de soja fermentées).

Grains entiers : Le riz brun et le quinoa sont moins transformés que les produits céréaliers typiques, ce qui en fait d'excellentes sources de protéines.

Les légumineuses: Les lentilles, les haricots et les pois sont des sources de protéines faciles à préparer et très rentables.

Fruits secs: Les fruits secs contiennent le même nombre de calories, mais sous une forme plus petite, à emporter. Vous pouvez également ajouter des fruits secs sur le porridge et les salades.

Simili-viandes : Les viandes simulées telles que les hamburgers à base de plantes, les saucisses et le poulet sont fabriquées à partir de différents types de protéines telles que les protéines de blé, les protéines de pois et les protéines de soja pour n'en nommer que quelques-uns, ce qui en fait d'excellentes sources de protéines. La majorité des viandes simulées ont tendance à être relativement transformées, il est donc important de ne pas en faire trop. 

Poudre de protéine végétalienne : The Skinny Food Co propose une sélection de Poudre de protéine végétalienne.

Que devraient faire les végétaliens pour prendre du volume ?

1. Suivez le bon régime

Votre alimentation doit être composée d'une grande quantité de protéines, et yous devriez consommer 1 g de protéines par kg de poids corporel afin de prendre du volume. Il est également important d'ajouter des glucides à votre alimentation, car ils sont votre source d'énergie numéro 1, il est donc très important que votre alimentation se compose d'au moins 60 % de glucides lors de la construction de la masse musculaire.

2. Suivez vos progrès

N'oubliez pas d'enregistrer vos poids afin que vous puissiez également identifier la progression dans la construction de la masse musculaire. Il sera également bénéfique de garder une trace de ce que vous mangez pour identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous.

3. Eau potable

 Restez hydraté. Lorsque vous mangez plus de calories et de protéines, votre corps fait plus de travail pour digérer et absorber ces nutriments - consommer suffisamment d'eau permettra à votre corps de travailler efficacement.

4. Régime d'exercice

Planifiez votre programme d'exercices en fonction de ce que vous voulez atteindre et de ce qui vous convient le mieux. Nous avons un blog sur Comment gagner de la masse musculaire qui décrit des conseils d'exercice sur la construction de la masse musculaire. 

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