Comment équilibrer un style de vie faible en sucre

Mauvaise concentration? Irritabilité entre les repas? Envies de sucre sporadiques? Troubles du sommeil? Si toutes ces choses résonnent avec vous, la solution peut être un régime pauvre en sucre.

Tous les symptômes que vous ressentez sont dus au fait qu'une fois que vous consommez un repas riche en glucides, votre taux de sucre dans le sang augmente immédiatement. Cela demandera à votre corps à stocker le sucre supplémentaire sous forme de graisse. 

Cela fonctionne également dans le sens inverse si vous manquez un repas. Votre glycémie baissera et à nouveau des signaux seront envoyés pour alerter votre corps de commencer à brûler le muscle que vous avez, plutôt que la graisse. C'est de là que vient la fatigue et la perte de concentration.

Un régime pauvre en sucre est en fait beaucoup plus facile à suivre que ce que vous pourriez supposer. Il existe de nombreux commutateurs simples pour vous assurer que vous êtes à nouveau performant. Il est important de consulter un diététiste ou votre médecin généraliste avant de faire des changements alimentaires majeurs. Cependant, vous pouvez envisager de faire certaines des choses suivantes pour vous aider à adopter un mode de vie pauvre en sucre, ce qui peut être bénéfique à bien des égards.

1. Laissez tomber le blanc et devenez brun.

Celui-ci est probablement le changement le plus simple de tous. Des choses de base comme le passage du pain blanc au pain brun, des pâtes et du sucre signifient que vous supprimez les glucides transformés qui provoquent une augmentation des niveaux et libèrent des explosions d'énergie rapides qui vous fatiguent peu de temps après.

2. Prenez le petit déjeuner.


Consommer un repas équilibré le matin qui fournit une bonne source de protéines, de fibres et de glucides complexes garantira que l'énergie est libérée lentement tout au long de la matinée pour vous laisser une sensation d'alerte jusqu'au déjeuner. Les options de petit-déjeuner glucidiques complexes comprennent la bouillie et les céréales complètes. N'oubliez pas de faire attention au sucre ajouté!

3. Mangez des repas plus petits et plus fréquents.

Prendre 3 gros repas par jour entraînera à nouveau une augmentation et une baisse répétées de votre glycémie tout au long de la journée, mais en consommant des repas plus petits, cela garantira une libération d'énergie constante. Ceci est réalisable en prenant des collations saines. Les gâteaux de riz non salés, les noix, les barres granola à faible teneur en sucre et le maïs soufflé nature sont tous de bonnes options.

4. Les graisses saines sont votre ami.

Contrairement à la croyance, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. Le chocolat noir, les poissons comme le saumon, les œufs et les graines sont tous des exemples de graisses saines qui assureront que votre corps reste soutenu entre les repas.

5. Méfiez-vous du sucre ajouté.

De nombreux produits comme les sauces pour pâtes, les soupes et les plats cuisinés contiennent beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Lorsque vous magasinez, assurez-vous de vérifier ces niveaux, car vous pourriez consommer sans le savoir de grandes quantités de sucre en supposant que ces produits sont bons pour vous.

6. Faire de l'exercice régulièrement!

Faire de l'exercice régulièrement aide à réduire le taux de sucre dans le sang en encourageant les cellules à brûler le glucose dans votre corps pour produire de l'énergie, ce qui vous aidera à perdre du poids et encouragera la réparation des tissus et des muscles.

Vous cherchez à apporter des changements plus sains à votre mode de vie? Soyez sûr de rester à l'écoute pour les nouveaux blogs à venir chaque semaine et suivez-nous Instagram ou comme notre Facebook pour des mises à jour quotidiennes et de l'inspiration. Voici une année 2019 saine et heureuse!

VOIR NOS SIROPES SANS SUCRE CI-DESSOUS