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Un guide de yoga pour débutants

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Un guide de yoga pour débutants

Lorsque vous débutez dans le yoga, cela peut sembler assez intimidant et accablant au début.

Par où commencer ? Quelles poses fonctionneront le mieux pour ce que je veux réaliser ? Quels sont même les avantages du yoga? Ici, nous explorons tous les tenants et aboutissants du yoga pour vous aider à démarrer.

Alors, prenez votre tapis de yoga et allons-y.

Qu'est-ce que le yoga?

Commençons par les bases, qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga est une ancienne forme d'exercice qui met l'accent sur la force, la flexibilité et les battements pour améliorer votre santé physique et mentale. Le yoga encourage également la relaxation et peut réduire le stress.

Originaire de l'Inde, le yoga est un groupe de pratiques physiques, mentales et spirituelles qui visent à contrôler et à apaiser l'esprit.

On dit que le yoga apporte de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale - nous explorons ici 5 bienfaits du yoga pour la santé.

Quels sont les bienfaits du yoga sur la santé ?

1. Le yoga peut améliorer votre santé mentale et est connu pour réduire l'anxiété et le stress.

2. Il renforce votre force, votre flexibilité et votre équilibre

3. Le yoga peut favoriser la qualité du sommeil

4. Il est connu pour améliorer la santé cardiaque

5. Il aide également à réduire les maux et les douleurs

Vous voulez en savoir plus sur les bienfaits du yoga sur la santé ? Lisez notre 5 bienfaits du yoga pour la santé blog.

Le yoga est-il fait pour moi ?

Le yoga est accessible à tous !

Les personnes d'âges, de poids, de religions et de modes de vie différents peuvent participer au yoga.

Si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez subi une blessure récente, il est important d'évaluer si le yoga est sans danger pour vous. Consultez votre médecin, votre médecin ou d'autres professionnels de la santé compétents pour confirmer si le yoga vous convient le mieux. .

Votre corps ressentira de l'intensité dans certaines zones, mais il est important de noter que vous ne devriez pas ressentir de douleur. Assurez-vous que vous effectuez correctement les poses de yoga pour éviter de forcer certaines parties de votre corps.

À quelle fréquence devrais-je faire du yoga ?

Le yoga compte pour vos 150 minutes d'exercice modéré (suggestion du NHS England et directives gouvernementales sur l'exercice).

Il est recommandé que 2 séances par semaine vous aideront à respecter les directives sur l'activité de renforcement musculaire. Vous verrez une différence significative si vous pratiquez le yoga 2 à 3 fois par semaine à raison d'environ 20 à 45 minutes par séance.

De quoi aurez-vous besoin pour le yoga ?

Pour le yoga, vous aurez besoin d'un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Vous devez également pratiquer le yoga pieds nus et porter des vêtements qui peuvent s'étirer et ne restreignent pas les mouvements.

Positions de base du yoga pour débutants

1. Pose de la montagne

La position à deux pieds sert de base à de nombreuses autres positions qui nécessitent un équilibre.

2. Pose de l'enfant

Cette position est considérée comme une pose de « remise à zéro » - elle vous permet de vous détendre et de prendre une pause.

3. Chien tête en bas

Probablement l'une des positions de yoga les plus connues - c'est un excellent moyen d'étirer votre dos, vos épaules, vos bras et vos ischio-jambiers.

4. Posture du cobra

La pose Cobra est une pose de yoga inclinée vers le dos. Assurez-vous que votre bassin et vos jambes sont fermement ancrés au sol pendant que vous soulevez votre poitrine.

5. Arbre

La pose de l'arbre vous aidera beaucoup avec votre équilibre, tenez-vous simplement sur un pied et tenez vos mains au-dessus de votre tête comme démontré.